目標は細マッチョなのかゴリマッチョなのか、あるいは腹筋バキバキになりたいのかなど、人それぞれ違うと思います。自分のなりたい体を想像しながら計画的に進めていけば必ず達成することができるはずです！ 何事も継続は力なりですからね〜。
ジムに行くのが一番ではあるけれど、お金がかかるのであれば自宅でできる方法もあります。
例えばダンベルを使ったトレーニングやストレッチなんかがいいですね。あとは食事制限なども有効かもしれません。
自宅で簡単にできる筋肉をつけるための運動として有名なものとしてスクワットとプッシュアップが挙げられます。この二つを毎日行うことでかなり効果が期待できますよ！ まずスクワットですが、これは太ももの前側にある大腿四頭筋という筋肉を鍛えるトレーニングになります。やり方としては椅子に座った状態から足を肩幅くらいまで広げて膝を曲げます。そしてそのまま腰を落としていきます。この時に足が床についてしまうようだと効果はありません。膝が足の先よりも前に出ないようにしてください。この時お尻の穴を引き締めるように意識すると効果が上がりやすいと言われています。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていくといいでしょう。無理して行うのではなくあくまでゆっくりと時間をかけて行っていきましょう。
次はプッシュアップです。これも基本的にはスクワットと同じ要領で行うことができます。ただ注意点として、プッシュアップをする時は肘を伸ばさないようにしてください。腕の力だけで上体を持ち上げるイメージを持つようにしましょう。
ダンベルがあればさらに効果的なんですけどねー。
私の場合、仕事終わりに夜ご飯を食べた後、軽く散歩したりウォーキングをしたりしているのですが、その時にいつも通っている公園の中にクライミングウォールがあるんですよ。
最初は壁なんて登れるか？と思っていたのですが、いざやってみるとこれがなかなか楽しい！ ジムには行けないけど少しなら登ってみたいと思っているあなた！ぜひトライしてみてくださいね。
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